VO2 Max entzaubert: Warum der „heilige Gral“ der Ausdauer nicht alles ist

VO2 Max – allein der Begriff klingt nach wissenschaftlicher Exzellenz und sportlicher Überlegenheit. Doch ist die maximale Sauerstoffaufnahme wirklich der Schlüssel zum Ausdauererfolg? Eine neue Episode des Junkmiles Podcasts räumt mit diesem Mythos auf – und liefert fundierte Einblicke, die überraschen.

VO2 Max – was steckt hinter dem Wert?

Der VO2 Max-Wert gibt an, wie viel Sauerstoff ein Mensch bei maximaler Belastung verwerten kann. Lange galt dieser Wert als Goldstandard im Ausdauersport. Doch aktuelle Erkenntnisse zeigen: Für die tatsächliche Performance auf der Straße, im Wasser oder auf dem Rad ist er nur ein Teil des großen Ganzen.

Warum VO2 Max überschätzt wird

In der Podcast-Episode „Die Wahrheit über VO2 Max: Mehr Mythos als Magie?“ diskutieren die Hosts Sandra und Björn, warum selbst Weltklasse-Athlet:innen mit „mittelmäßigen“ VO2 Max-Werten absolute Topleistungen bringen. Der Schlüssel: Laufökonomie – also wie effizient sich der Körper bewegt. Selbst scheinbar „unsaubere“ Techniken können leistungsfähig sein, wenn sie energetisch sinnvoll arbeiten.

Männer, Frauen – und der faire Vergleich?

Sandra und Björn gehen auch auf den Unterschied zwischen Männern und Frauen bei der VO2 Max ein. Neben physiologischen Unterschieden kritisieren sie die oft einseitige Messung und Interpretation – und hinterfragen, ob dieser Wert nicht mehr über unsere gesellschaftlichen Erwartungen aussagt als über tatsächliche Leistungsfähigkeit.

Watt schlägt Sauerstoff – die Sicht des Radsports

Im Radsport zählt weniger, wie viel Sauerstoff jemand aufnehmen kann – sondern wie viel Wattleistung er oder sie tatsächlich tritt. Dieser Wert ist greifbarer, unmittelbarer und aus Trainersicht oft praxisrelevanter. Björn erläutert, warum Trainingsplanung nicht auf VO2 Max fixiert sein sollte, sondern auf nachhaltige Leistungsentwicklung.

Aus der Praxis: Sandras Erfahrungsbericht

Sandra erzählt offen, wie stark ihr VO2 Max-Wert im Laufe ihrer Karriere schwankte – ohne erkennbare Einbußen im Wettkampf. Ihr Fazit: Leistung ist mehrdimensional. Psyche, Regeneration, Technik – all das spielt mit hinein. Ein hoher VO2 Max ist nicht gleichbedeutend mit sportlichem Erfolg.

Der Junkmiles Podcast – Ausdauersport ohne Illusionen

Diese Episode ist Teil des Junkmiles Podcasts, in dem die Hosts Sandra von Au und Björn Geesmann, Ausdauersport-Themen mit Tiefgang, Fachwissen und einer Prise Ironie beleuchten. Der Podcast richtet sich an alle, die sich nicht mit Oberflächlichkeiten zufriedengeben: ambitionierte Hobbysportler:innen, Coaches und Neugierige, die Training, Körper und Geist besser verstehen wollen. „Junkmiles“ steht dabei sinnbildlich für Trainingskilometer ohne Nutzen – genau solche Mythen und Irrtümer will das Duo in jeder Folge hinterfragen.